🥑Une assiette équilibrée🥑

Une assiette équilibrée regroupe 3 nutriments essentiels au corps :

• Les glucides
• Les protéines
• Les lipides

🥝🥕Il doit aussi contenir des fibres, des vitamines et de l’eau.

Une assiette doit alors idéalement contenir :

🍝Un féculent : de préférence à IG bas ou moyen : riz, pâte, légumes sec afin d’être rassasié sur le long terme et éviter les petites faims.

🍤Une protéine animale ou végétale : poulet, poisson, oeuf, viande rouge, tofu, légumineuses, pour l’édification des tissus est muscles, pour la satiété et le rôle énergétique.

🥦Un légume : cuit ou cru, par exemple un peu de crudité en entrée et un légume cuit en plat principal, pour l’apport en fibre vitamines et minéraux.

🥑De la matière grasse : en assaisonnement, on à l’huile d’olive, de noisette, de noix, de colza, de tournesol, elles sont à alterner pour garder un bon équilibre en acides gras.

💦Et de l’eau minimum 2L par jour pour le bon fonctionnement de votre corps.