{"id":4774,"date":"2022-05-13T14:10:52","date_gmt":"2022-05-13T14:10:52","guid":{"rendered":"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/?p=4774"},"modified":"2022-05-13T14:10:53","modified_gmt":"2022-05-13T14:10:53","slug":"que-manger-en-ete-pour-garder-une-alimentation-equilibree-%f0%9f%98%8b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/2022\/05\/13\/que-manger-en-ete-pour-garder-une-alimentation-equilibree-%f0%9f%98%8b\/","title":{"rendered":"Que manger en \u00e9t\u00e9 pour garder une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ? \ud83d\ude0b"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et voil\u00e0, les vacances sont officiellement l\u00e0 ! Alors, soleil, repos, temps libre, lecture, d\u00e9jeuners en terrasse, ap\u00e9ritifs d\u00eenatoires en plein air sont \u00e0 vous. Pourtant les vacances riment souvent avec d\u00e9fis alimentaires. En fait, pour beaucoup d&rsquo;entre nous, \u00e9viter les fast-food ou les repas pris sur le pouce est certainement plus facile \u00e0 dire qu&rsquo;\u00e0 faire. Mais que manger en \u00e9t\u00e9&#8230; et apr\u00e8s ? \ud83e\uddd0 Un peu de bon sens et d&rsquo;organisation peuvent conduire \u00e0 des vacances saines, \u00e9quilibr\u00e9es et sans frustration face \u00e0 la balance. Bien que les calories aient tendance \u00e0 couper l&rsquo;app\u00e9tit, il ne faut pas oublier d&rsquo;avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et d&rsquo;apporter \u00e0 son corps les calories dont il a besoin pour trouver l&rsquo;\u00e9nergie et affronter les canicules. \ud83d\udd25<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-dessert-food-1274894-1024x682.jpg\" alt=\"ice cream, dessert, food-1274894.jpg\" class=\"wp-image-4776\" srcset=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-dessert-food-1274894-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-dessert-food-1274894-300x200.jpg 300w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-dessert-food-1274894-768x512.jpg 768w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-dessert-food-1274894-600x400.jpg 600w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-dessert-food-1274894.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que manger en \u00e9t\u00e9 ? La saison estivale modifie souvent profond\u00e9ment le comportement alimentaire de chacun. Les jours caniculaires entra\u00eenent un d\u00e9sir alimentaire de fra\u00eecheur. Tout comme le passage de l&rsquo;hiver \u00e0 l&rsquo;\u00e9t\u00e9, qui nous encourage \u00e0 porter des habits l\u00e9gers et d\u00e9nud\u00e9s, l&rsquo;\u00e9t\u00e9 nous fait d\u00e9s\u00e9quilibrer notre rotation alimentaire \u00e0 cause de la grande chaleur. Mais quelle que soient les circonstances de notre vie, le corps travaille sans arr\u00eat avec la m\u00eame intensit\u00e9. Nos envies et besoins en glucides, lipides, prot\u00e9ines, vitamines, min\u00e9raux et oligo\u00e9l\u00e9ments sont donc toujours aussi intenses qu&rsquo;en hiver&#8230; voire un peu plus. La solution ? \ud83e\udd14 Adopter une alimentation qui abandonne les plats roborative pour mettre en valeur les salades compos\u00e9es de fruits ou de l\u00e9gumes de saison. \ud83e\udd66<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/drink-glass-lime-1532300-1024x682.jpg\" alt=\"drink, glass, lime-1532300.jpg\" class=\"wp-image-4779\" srcset=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/drink-glass-lime-1532300-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/drink-glass-lime-1532300-300x200.jpg 300w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/drink-glass-lime-1532300-768x512.jpg 768w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/drink-glass-lime-1532300-600x400.jpg 600w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/drink-glass-lime-1532300.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelles sont les mauvaises habitudes alimentaires \u00e0 ne pas adopter ? <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Boire des boissons trop froides pour vous rafra\u00eechir. \ud83d\udca6 Quand vous buvez tr\u00e8s froid, votre corps d\u00e9pense plus d&rsquo;\u00e9nergie car votre estomac doit r\u00e9chauffer la boisson pour atteindre la temp\u00e9rature corporelle. R\u00e9sultat : Des petits soucis digestifs apparaissent tout de suite. <\/li><li>Manger moins afin de perdre les kilos superflus. \ud83e\udd66 C&rsquo;est logique, mais pas forc\u00e9ment tr\u00e8s efficace. En \u00e9t\u00e9, vous vous d\u00e9pensez plus, car, en g\u00e9n\u00e9ral, vous multipliez les activit\u00e9s. \ud83e\udd4a Pensez donc \u00e0 faire vos trois repas par jour, en quantit\u00e9 suffisante pour ne pas subir des carences. Sans contraintes horaires, vous pouvez vous permettre de ne pas manger \u00e0 heures fix\u00e9es, mais en fonction de votre faim. <\/li><li>N\u00e9gliger les laitages. \ud83e\udd5b En \u00e9t\u00e9, l&rsquo;apport en calcium est indispensable pour le bon fonctionnement du corps. La vitamine D, qu&rsquo;on produit en faisant bronzette, aide \u00e0 l&rsquo;assimiler. C&rsquo;est donc, le bon moment pour faire le plein de calcium gr\u00e2ce aux laitages&#8230;\ud83e\uddc0 avec mod\u00e9ration \u00e9videment ! \ud83d\ude09<\/li><li>Manger trop de verdure et de fruits. \ud83e\udd66\ud83c\udf51 Pourquoi ? Manger crus, ils font gonfler l&rsquo;estomac, et irritent l&rsquo;intestin. De plus, consomm\u00e9s en exc\u00e8s, ils g\u00eanent l&rsquo;assimilation des autres aliments en bossant les sucs digestifs. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/glass-water-ice-cubes-1206584-1024x576.jpg\" alt=\"glass, water, ice cubes-1206584.jpg\" class=\"wp-image-4781\" srcset=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/glass-water-ice-cubes-1206584-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/glass-water-ice-cubes-1206584-300x169.jpg 300w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/glass-water-ice-cubes-1206584-768x432.jpg 768w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/glass-water-ice-cubes-1206584-600x338.jpg 600w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/glass-water-ice-cubes-1206584.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rester hydrat\u00e9 ! \ud83d\udca6<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans aucune surprise, boire de l&rsquo;eau se veut crucial en \u00e9t\u00e9. Lorsque les temp\u00e9ratures augmentent, notre corps fait en sorte que notre temp\u00e9rature este stable, ce qui occasionne des pertes en eau plus importantes que d&rsquo;habitude. Les m\u00e9decins conseillent de boire 1,5 ou 2 litres d&rsquo;eau par jour. Le minimum est huit grands verres d&rsquo;eau. \u00c9vitez cependant l&rsquo;eau trop froide comme l&rsquo;eau gazeuse. Idem pour l&rsquo;alcool ayant g\u00e9n\u00e9ralement tendance \u00e0 d\u00e9shydrater l&rsquo;organisme. Si vous ne pouvez pas vous passer des bulles de l&rsquo;eau gazeuse, m\u00e9langez-les avec de l&rsquo;eau plate. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/casserole-dish-vegetables-mushrooms-2776735-1024x682.jpg\" alt=\"casserole dish, vegetables, mushrooms-2776735.jpg\" class=\"wp-image-4786\" srcset=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/casserole-dish-vegetables-mushrooms-2776735-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/casserole-dish-vegetables-mushrooms-2776735-300x200.jpg 300w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/casserole-dish-vegetables-mushrooms-2776735-768x512.jpg 768w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/casserole-dish-vegetables-mushrooms-2776735-600x400.jpg 600w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/casserole-dish-vegetables-mushrooms-2776735.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tester l&rsquo;alimentation vivante et crue <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;\u00e9t\u00e9 est probablement la meilleure p\u00e9riode de l&rsquo;ann\u00e9e pour faire varier votre menu ! Alors pourquoi ne pas profiter des beaux jours pour manger cru ? Propice \u00e0 ce type d&rsquo;alimentation, la saison estivale regorge de fruits et de l\u00e9gumes tous plus app\u00e9tissants et rafra\u00eechissants les uns que les autres. Commencez par prendre un fruit chaque matin. Et pour vous rassasier, mangez-le tel quel plut\u00f4t que de le presser. Ainsi, vous attendrez le d\u00e9jeuner sans faiblir. Le fait de changer vos habitudes alimentaires en \u00e9t\u00e9 vous donnera l&rsquo;impression de vivre diff\u00e9remment pendant cette p\u00e9riode de l&rsquo;ann\u00e9e. Outre les fruits et les l\u00e9gumes, vous pouvez aussi tester d&rsquo;autres aliments, tels que sarrasins, fruits secs, ol\u00e9agineux et graines germ\u00e9es. Les super-aliments sont aussi tr\u00e8s convenables pour adopter un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9 en \u00e9t\u00e9 : spiruline, baie de goji, agar-agar, feuilles de nori, chlorella, kelp, mana, caroube, l&rsquo;\u00e9cuma, graines de chia&#8230; <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-1024x576.png\" alt=\"blog-assiette-equilibree\" class=\"wp-image-4495\" srcset=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-1024x576.png 1024w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-300x169.png 300w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-768x432.png 768w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-1536x864.png 1536w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-2048x1152.png 2048w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-1920x1080.png 1920w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Corner-Fit-13-600x338.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Autres aliments \u00e0 privil\u00e9gier lors des grandes chaleurs. <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les crudit\u00e9s trouveront tr\u00e8s facilement leur place dans votre assiette. En salade ou tous seuls avec un peu de vinaigrette, ils peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s de plusieurs fa\u00e7ons. Idem pour les agrumes contenant aucun sucre, mais tr\u00e8s riches en eau. Une alternative aux agrumes ? La past\u00e8que, bien \u00e9videmment. Gorg\u00e9e d\u2019eau et super pauvre en calories, elle purifie l\u2019organisme et pr\u00e9vient les coups de soleil. Et puisque manger des plats chauds en \u00e9t\u00e9 est un gros d\u00e9fi pour certains, les soupes froides et les smoothies repr\u00e9sentent une excellente variante pour satisfaire toutes vos envies. Tout comme le fameux gaspacho, les smoothies, eux aussi, peuvent \u00eatre concoct\u00e9s avec des l\u00e9gumes de saison.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les amateurs de recettes \u00e0 base de fruits de mer\u00a0et de poisson, sachez que presque toutes les vari\u00e9t\u00e9s de poissons peuvent \u00eatre consomm\u00e9es pendant la saison actuelle. Bien s\u00fbr, dans la limite du raisonnable, pas plus de deux fois par semaine. Les yaourts blancs sont aussi \u00e0 ajouter au menu estival et pas que. Compos\u00e9s de 80% d\u2019eau, ils contribuent \u00e0 l\u2019hydratation de l\u2019organisme. En plus, ils favorisent la digestion et soulagent les br\u00fblures cutan\u00e9es. Un soulagement assur\u00e9 ! \ud83d\udc1f<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-cones-fruits-5928043-1024x682.jpg\" alt=\"ice cream, cones, fruits-5928043.jpg\" class=\"wp-image-4795\" srcset=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-cones-fruits-5928043-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-cones-fruits-5928043-300x200.jpg 300w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-cones-fruits-5928043-768x512.jpg 768w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-cones-fruits-5928043-600x400.jpg 600w, https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ice-cream-cones-fruits-5928043.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, la glace peut faire partie d\u2019un menu sain et \u00e9quilibr\u00e9, \u00e0 condition qu\u2019elle soit faite \u00e0 la maison et \u00e0 base d\u2019eau. Place donc aux sorbets et aux gla\u00e7ons aromatis\u00e9s\u00a0! \u00c0 d\u00e9guster apr\u00e8s ou avant un repas, le sorbet est parfait pour vous d\u00e9salper. Pour le pr\u00e9parer, vous n\u2019avez que besoin de moules \u00e0 glaces. En ce qui concerne les ingr\u00e9dients, veuillez privil\u00e9gier les l\u00e9gumes et les fruits frais m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 l\u2019eau plut\u00f4t qu\u2019au chocolat ou \u00e0 la vanille.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Corner Fit vous aide \u00e0 atteindre vos objectifs, <a href=\"https:\/\/icademie.okinaweb.net\/groupe6\/box-a-cuisiner-nos-recettes\/\">commandez votre premi\u00e8re box repas<\/a> ! \ud83d\udcaa\ud83c\udffb <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et voil\u00e0, les vacances sont officiellement l\u00e0 ! Alors, soleil, repos, temps libre, lecture, d\u00e9jeuners en terrasse, ap\u00e9ritifs d\u00eenatoires en plein air sont \u00e0 vous. Pourtant les vacances riment souvent avec d\u00e9fis alimentaires. 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